[...] XX" Zuzany Light Bodyrocktv. Trzy ponizej wypisane cwiczenia wykonane jak najszybciej w ciagu 10min. Mi udalo sie powtorzyc caly cykl 3 razy. 1. Skakanka - kolana wysoko 100 powt. 2. Reptile burpess 20 powt. 3. Kettlebell Jumps [ a).cos w rodzaju MC (8kg ciezarek) + b). podskok na prostych nogach] 20 powt. AKTYWNOSC PRZEZ [...]
Posiłek I (około 7:20) 2 jaja gotowane 170 kcal 14,6 B 11,6 T 9 W 100 g płatków owsianych 366 kcal 13,5 B 7 T 54,5 W 20 g rodzynki 57,6 kcal 0,5 B 0 T 13,8 W 30g Białko 95,4 kcal 22 B 0 T 2 W Posiłek II (11:30) 100 g chleba razowego 200 kcal 6,7 B 1,5 T 43,7 W 30g szynka z piersi z kurczaka 30 kcal 6 B 1 jajko 85 kcal 7,3 B 5,8 T 4,5 [...]
[...] 7 sztabek x 15,15 Unoszenie bokiem 8kg x 20 12kg x 15 16kg x 10 drop seria: 16kg x 8, 12kg x 8, 8kg x 8 WL Poszło po myśli aczkolwiek ciężko, bez dynamiki. Nie jestem w 100% zadowolony. Wioslo No tutaj luzik. Spociłem sie cholernie przy tym, bardziej jak przy MC czy SQ Sciaganie Na pompke Unoszenia Po drop serii lekko piekło ale ogólnie [...]
Ziomal 24.06.09 MC 70 x 8 100 x 5 120 x 5 142,5 x 4,4,4 Wyciskanie na barki sztangielkami 18 x 12 22 x 12 26 x 10 30 x 8,6,6 Szrugsy 70 x 15 120 x 12,10 70 x 15 Uginanie sztangielki(supinacja) 10 x 12 14 x 10 18 x 8 Uginanie młotkowo 22 x 8 26 x 8 22,14,10 x 6,8,8 -drop seria Bebzon 40,30 MC Z zapasikiem. Za tydzien 150 lub 147,5. Nie wiem [...]
[...] Danio niedlugo bedziesz brał wiecej WL 50 x 10 60 x 10 70 x 8 80 x 4,4,4 Wyciskanie skos na suwnicy (cięzar samych talerzy) 50 x 8,8,8 SQ 20 x 10,10 50 x 8 70 x 5 90 x 4 100 x 4,4 Ściaganie linki wyciagu-tricek 2 sztabki x 20 3 x 15 4 x 15,15 Unoszenie bokiem 8kg x 15,15,15,15,15 Klata Oj cięzko jakos. Duszno na siłowni mimo tego ze godzina [...]
Bartek Wuchta no niestety po dzisiejszym treningu to nie wiem MC 40 x 10 70 x 6 100 x 5 120 x 3 140 x 2 160 x 1 175 x 1 WL 20 x 10 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 80 x 4 90 x 2 95 x 2,2 Poręcze tricek waga ciała x 8,8,8,8 Unoszenie bokiem 8kg x 4s nie liczyłem powt. MC Tragedia wręcz. Miało byc 175 x 2 a było x1 i to k**ewsko ciężko WL Gita [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białko, teraz też mam ale jest beznadziejne i nie da się go pić. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Ostatnia regularna próba na 2000kcal 160/50/130 w DNT i 2500 160/100/160 w DT. Szło mega opornie. Teraz jem w miarę swobodnie, ale więcej węgli i siła na treningach powoli wzrasta. Genralnie ile razy się za siebie biorę, tyle razy [...]
[...] co z tego wyjdzie nie mam zamiaru się na niej opieraec w mojej diecie ale bedzie dopełnieniem. 7:00 ŚNIADANIE(B:24) -Mleko 300ml 0,5 %lub swojskie(B:10,5) + płatki pszenne 100 g(B:9) -2 jajka 120G(B:15) -warzywo -orzechów. 4 10:00 II śNIADANIE(B:27,1) -ryż brązowy 100g(B:7,1) -Oliwa z oliwe -2 Kromki chleba(B:5) -Szynka(B:20)/Mięso(B:20)/2 [...]
[...] jest nie warte, zawiera samą laktoze i znikomą ilość białka, ładnie się od tego puchnie fatem. 7:00 ŚNIADANIE(B:24) -Mleko 300ml 0,5 %lub swojskie(B:10,5) + płatki pszenne 100 g(B:9) -2 jajka 120G(B:15) -warzywo -orzechów Stawiaj na owsiane, pszenne do smaku. 10:00 II śNIADANIE(B:27,1) -ryż brązowy 100g(B:7,1) -Oliwa z oliwe -2 Kromki [...]
[...] dwa bez zmiany długości czasu. Później pomyślimy. Plank 1 minuta z rozjechanymi troszeczkę do przodu rękami i na paluszkach dało troszkę w kość. Miłe uczucie po zrobionym 100% treningu, tak jak chciałem, a nawet więcej dziś zrobiłem - A co!? Można ? Można!!! Ps. Wybaczam Ci Venc1lq = P Pozdrawiam. Do zobaczenia za dwa dni, jutro sobie [...]
[...] Wznosy prostych nóg do drążka => Traktuje jako ćwiczenie dodatkowe rozgrzewające Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie => Ostroo! Pistolety => Daje w kość robienie 100 (słownie stu) negatywów. Później jak na ziemi jestem to wracam w każdym powtórzeniu na jednej nodze do góry z pomocą ręki, zależy od nogi (lewa to prawą pomagam i na [...]
[...] się na niby półeczce (dłuższa deska aniżeli rozstaw mojego drążka) tam na lajcie dobiorę trudniejszy rozstaw rąk i możliwy będzie tylko nachwyt otwarty, bo ma kanty.. Tam na 100% przypale łapy i plecy ;P Handstand pushups -> Dobry progres, teraz pracować muszę nad ruchem, postaram się głębiej schodzić z biegiem czasu aktualnie troszkę brakuje mi [...]
[...] to potrafię! :D Odwrotny żelazny most -> Ładnie katuje mięśnie głębokie od strony pleców. Polecam doczytać do końca rozpiski, bo w nich są szczegóły, wyżej piszę co wykonałem po prostu, a na dole jak mogliście zauważyć -> Dokładny opis ćwiczenia lub/oraz emocji :P Pozdrawiam i zaliczam trening do udanych! Zbliżam się do satysfakcjonującej 100.!
[...] opuszczać i podnosić proste nogi w zwisie?? co lepiej!?? Bo brakło mi koncepcji.. 3. Piekielnie dobre ćwiczonko <3 4. Różnie jest z równowagą, jeszcze ten balans nie mam 100%, ale lepiej niż zaczynałem naukę tego elementu, nic tak nie uczy jak praktyka.. Polecam każdemu. Ja aktualnie podczas prób póki ręce świeże to kucam i z takiej pozycji [...]
[...] razem. Nadal za blisko jeszcze. Jeszcze na następnym treningu oddale i sądzę, że wtedy będzie problem z 5 powtórzeniami wszędzie. 4. Powyżej 20s w pierwszych 4 seriach na 100% w ostatniej możliwe, że mniej niż 20s, ale nie mniej niż 15s. Dodałem jeszcze hollow body bujanie :D to co WŚ polecił, dziwny ruch, ale czuje mocno napięcie. PozdrawiaM. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] półki Ralpha, Hugo, Tommy'ego i Armaniego itp, w sumie pochodziłem i podotykałem xD, cena koszulki polo z Ralpha 80-115£, majty 1 para 17-20£ z Tommyego, dzinsy z Armaniego 100+£ kiedys sie dorobie };-). Może powinienem zmienić nazwe tematu FASHION LONDON 2016 :)) Jakieś pytania pytać /SFD/Images/2016/3/4/c9ae604e261444bbbe51e8e0427bc06e.gif [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zre, w sumie to samo co kura, tylko jakis taki suchy mi wyszedl i chyba tyle wody nie ma co kurak raz na jakis czas ok plecy# podciaganie 3s + 2s odwrotne mc 60 70 80 90 100 x 8 https://www.youtube.com/watch?v=oHLm-BnN8dg wioslo hantel 18 20 22 22 24 x 12-10 https://www.youtube.com/watch?v=0zby3nIoBjc półsztanga 4s 12-8 [...]
[...] Dzień dobry lekko idzie póki co Dipy czuje większy luz jak na początku, więc może uda się wykrzesać 1 powtórzenie więcej... no cóż.. walczymy! 8-) Podciąganie zrobię na 100% powtórzenie więcej Na mój progres też składa się czy organizm myśli o nauce bardziej i zaliczeniach, więc nie musi być tak różowo przez ten okres, wręcz przeciwnie, [...]
Dieta,apetyt
